健身期间增肌效果差?可能是犯了3个错误的方法,赶紧纠正!

2019-12-08 06:50

或许许多人在增肌期间都会有所疑问,自己分明很尽力练习,肌肉量却无法得到很好的提高,乃至还练不出肌肉。

呈现增不了肌肉的状况,应该要想想自己的增肌办法是否正确。特别是关于健身新手而言,许多时分往往都会犯下过错自己又不知道怎么改正。

下面介绍几个在增肌期间过错的办法,很或许是你增肌作用欠安,无法有用增肌的原因。

1.极限练习法

肌肉为什么会添加?是由于在大分量和大阻力的条件下接连缩短,不仅如此,这种大强度的缩短也能添加肌肉的强度。假如你能在自己的身体最大接受分量的状况下做4-5组,每组9-15下的话,那么你的肌肉纬度和力气一定会添加。很显然,这是有利于增肌的,那么为什么我要说这种练习法是过错的呢?

要知道,用极限练习法来练习是极端风险的。特别是在不做热身运动之前进行最大分量的极限练习,这样身体特别简单受伤。增肌期间是最忌讳这样的练习的,由于身体一旦受伤,就要停下来歇息,等伤势好了才干进行下一次练习,会大大影响增肌的作用。

许多想要增肌的人,往往都会挑选低分量、多次数的运动方法。但你要清晰意图是增肌,假如分量太低的话,就无法影响肌肉撕裂再生,所以,笔者主张增肌的朋友应该挑选大分量、低次数的运动方法进行增肌,这样的作用会更好。然后每隔1周或2周,就恰当的添加分量。

当然,我这儿所说的并不是极限练习法。一种是科学练习,另一种盲目应战身体极限,是两者仍是有差异的。

2.过度练习

有些人会觉得,我今日能够练胸肌,明日能够练背部,后天能够练腹肌。尽管话是这么说没错,一天练习一个部位不起抵触,可是你要知道,肌肉是要歇息的,假如你接连几天都进行很多力气练习,那么就不能使你的神经系统等恢复,这等于过度练习了。

过度练习会影响增肌的作用。一般来说,肌肉需求大约3天的时刻才干得到充沛歇息,而神经系统就需求更长时刻了。

当你发现自己的练习没作用,或许是每次练习的分量让步了,那么或许便是未充沛歇息引起的,使练习作用大打折扣。

3.增肌只练习,不会吃

俗话说,健身“三分练,七分吃”,好好吃,才干好好练;吃得好,才干练得好。

想要增肌,除了平常的练习,养分假如跟不上,那么也只能等于白忙活。所以,增肌一定要学会吃。

尽管大部分人都知道健身要学会吃,可是有人便是不知道怎么吃,或许吃不到满足的量。而且也不会具体规划自己的饮食,简单呈现养分缺乏的状况,影响增肌的作用。

好了,这篇文章我就不逐个阐明怎么组织增肌饮食了,后续我会写一篇针对不同人群怎么组织增肌饮食的文章,我们能够留心后续更文。

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